用研究解读梦：快速眼动睡眠、释梦的历史、清醒梦与灵魂出窍、噩梦治疗与胎梦

人在什么时候、为什么做梦

1953 年，阿塞林斯基与克莱特曼（Aserinsky & Kleitman）发现睡眠中有一段眼球快速转动的时期。在这段快速眼动（REM）睡眠中被叫醒的人，大多能记起生动的梦。现在我们知道非 REM 睡眠时也会做梦，但像故事一样生动的梦更多出现在 REM 睡眠中。

关于人为什么做梦，有好几种理论，至今尚无定论。

• 愿望满足（弗洛伊德，1900）：《梦的解析》把梦看作被压抑的愿望改头换面后的表现。它的文化影响很大，但作为理论很难用科学检验。
• 激活-整合假说（Hobson & McCarley, 1977）：认为梦是大脑皮层把 REM 睡眠时脑干发出的信号编织成故事的结果。
• 威胁模拟理论（Revonsuo, 2000）：一种进化论解释，认为梦让我们预先演练危险情境。

梦见飞翔、梦见坠落是什么意思？

尼尔森等人（Nielsen et al., 2003）向 1,181 名加拿大大学生询问 55 种”典型的梦”，发现被追赶（81.5%）和坠落（73.8%）最为常见，约一半（48.3%）的人梦见过飞翔。

如此普遍，说明这类梦与其说是特别的预兆，不如说更可能反映了许多人共有的担忧和身体感觉。“梦见坠落预示失败”这类一对一的解梦表没有依据。回顾梦境时，把梦中感受到的情绪与最近的烦恼联系起来，比查象征的字面意思更有用。OIYO 的解梦词典同时呈现传统解梦与心理学解读。

清醒梦：在梦里知道自己在做梦

清醒梦是指在做梦时知道”这是梦”的状态。拉伯奇等人（LaBerge et al., 1981）让做清醒梦的人在梦中按事先约定的方式转动眼球，在实验室证实了清醒意识确实出现在真正的 REM 睡眠中。2021 年还有实验报告，研究者与正在做清醒梦的人进行了简单的问答交流（Konkoly et al., 2021）。

诱导清醒梦的方法包括白天反复确认”现在是在做梦吗？“的现实检验，以及睡前默念”我会在梦里意识到自己在做梦”的 MILD 等。综述发现这些方法有一定效果的证据，但成功率参差不齐，研究质量也还不高（Stumbrys et al., 2012）。需要反复中断睡眠的方法可能损害睡眠质量，请多加注意。

灵魂出窍：离开身体的感觉是大脑制造的

“意识离开身体、到其他维度旅行”的灵魂出窍常与清醒梦一起被介绍。从身体外看到自己的感觉本身确实是有人报告过的体验，在睡眠瘫痪时或入睡、醒来的边缘尤其常见。

布兰克等人（Blanke et al., 2002）报告说，在脑部手术中用电刺激颞顶联合区时，患者产生了从身体外看到自己的感觉。较有力的解释是，这种体验产生于大脑整合身体位置信息的过程中，没有证据表明意识真的离开了身体。

噩梦：有办法减少

如果噩梦频繁到害怕入睡，意象排练疗法（IRT）可能会有帮助。方法是在清醒时把反复出现的噩梦情节改写成不那么可怕的结局，再每天花几分钟在脑海中演练这个新故事。

在克拉科等人（Krakow et al., 2001）的随机试验中，接受 IRT 的人噩梦频率大幅下降，睡眠也有所改善。美国睡眠医学会也推荐将 IRT 用于治疗噩梦障碍（Morgenthaler et al., 2018）。如果是与创伤相关的噩梦，最好在专业人员的陪同下进行。

胎梦与解梦：从文化角度来读

韩国有家人一起讲述预示怀孕之梦——胎梦——的文化，也流传着梦见龙或老虎是男孩、梦见花或水果是女孩之类的解读。这些故事作为分享迎接新成员心情的文化仪式是有意义的。但并没有科学依据表明梦能预知孩子的性别或未来。

一览总结

主题	研究结论	被夸大的部分
梦的功能	与 REM 睡眠有关，理论有多种	”每个梦都是藏着唯一含义的密码”
典型的梦	被追、坠落、飞翔都非常常见	一对一的解梦表
清醒梦	已在实验室证实，诱导效果不稳定	”谁都能轻松操控梦境”
灵魂出窍	大脑制造的身外感觉	”意识真的离开身体”
噩梦	可以用 IRT 减少	—
胎梦	作为家庭文化有意义	预测性别或未来

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参考文献

• Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118(3062), 273–274.
• Freud, S. (1900). Die Traumdeutung (The Interpretation of Dreams). Franz Deuticke.
• Hobson, J. A., & McCarley, R. W. (1977). The brain as a dream state generator: An activation-synthesis hypothesis of the dream process. American Journal of Psychiatry, 134(12), 1335–1348.
• Revonsuo, A. (2000). The reinterpretation of dreams: An evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behavioral and Brain Sciences, 23(6), 877–901.
• Nielsen, T. A., et al. (2003). The typical dreams of Canadian university students. Dreaming, 13(4), 211–235.
• LaBerge, S., Nagel, L. E., Dement, W. C., & Zarcone, V. P. (1981). Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep. Perceptual and Motor Skills, 52(3), 727–732.
• Konkoly, K. R., et al. (2021). Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep. Current Biology, 31(7), 1417–1427.
• Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475.
• Blanke, O., Ortigue, S., Landis, T., & Seeck, M. (2002). Stimulating illusory own-body perceptions. Nature, 419(6904), 269–270.
• Krakow, B., et al. (2001). Imagery rehearsal therapy for chronic nightmares in sexual assault survivors with posttraumatic stress disorder. JAMA, 286(5), 537–545.
• Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position paper for the treatment of nightmare disorder in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(6), 1041–1055.