察觉
自我觉察从实时知道自己此刻是什么情绪、为什么开始。
情绪智力测试
我有多了解情绪？
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情绪智力不是消除情绪的能力，而是察觉并处理它的能力
由丹尼尔·戈尔曼推广的情绪智力(EQ)通常按五个领域来讲：自我觉察、自我调节、动机、共情与社交技能。不过"成功的八成靠EQ"这类说法证据薄弱。研究发现EQ量表在人际比重大的岗位上与绩效相关，但相对于智力、尽责性等既有指标的增量解释力通常有限。
戈尔曼模型的五个领域
处理
自我调节不是消除情绪，而是在冲动与行动之间留出间隔。
连接
共情与社交技能延伸为读懂他人视角、维持并修复关系。
常见问题
EQ比IQ更重要吗？
这一说法证据薄弱。在人际岗位上能观察到相关，但说它取代既有指标更接近夸大。
EQ可以训练吗？
有报告显示自我觉察与调节会随练习变化。常被推荐的具体习惯包括给情绪命名、在回应前留出间隔。
分数低意味着没有共情吗？
不是。自陈量表很大程度受当天状态和自我认识水平影响。请把它当作查看哪个领域较薄的地图。
情绪智力结果用于自我理解与对话，请勿作为招聘、考核或诊断的依据。