Guía de respiración yóguica (pranayama)
Técnica
Termina una ronda para marcar hoy. Sin cuenta.
Beneficio
Equilibra el sistema nervioso y calma la mente.
Cómo hacerlo
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
- Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
- Cierra la izquierda con el anular y haz una pausa.
- Suelta el pulgar y exhala por la derecha.
- Inhala por la derecha, retén y exhala por la izquierda: eso es una ronda.
Es práctica, no un tratamiento.
Cambia tu respiración, cambia tu mente
Pranayama es la práctica de respiración del yoga: moldear conscientemente el ritmo de inhalar, retener y exhalar para estabilizar el sistema nervioso y afinar la concentración. Elige una técnica y respira con el círculo mientras crece y se reduce. Cada una incluye instrucciones paso a paso, beneficios y precauciones.
Bueno para
- Calmar tensión o ansiedad rápidamente — relajación 1:2, Bhramari
- Desarrollar enfoque y alerta — Ujjayi, Surya Bhedana
- Equilibrar el sistema nervioso — Nadi Shodhana (respiración alterna)
- Refrescar cuerpo y mente — Sheetali
Combina bien con
Esta es una ayuda general de bienestar, no un tratamiento médico. Si estás embarazada o tienes afecciones cardiovasculares, respiratorias o de presión arterial, consulta a un profesional antes de técnicas intensas (p. ej., Surya Bhedana). Si sientes mareo, detente y vuelve a la respiración normal.