ヨガ呼吸（プラーナーヤーマ）ガイド
技法
準備
ラウンド: 0
1ラウンド終わると今日が記録されます。登録はありません。
4s吸う
4s止める
4s吐く
効果
左右の神経系のバランスを整え、心を落ち着けます。
やり方
- 右手の親指で右の鼻孔を閉じます。
- 左の鼻孔からゆっくり吸います。
- 薬指で左を閉じ、少し止めます。
- 親指を離して右から吐きます。
- 右から吸い、止めて、左から吐きます。これで1ラウンドです。
練習であり治療ではありません。
呼吸が変わると、心も変わります
プラーナーヤーマはヨガの呼吸法です。吸う・止める・吐くリズムを意識的に整え、神経系を安定させ、集中を高めます。技法を選び、円が広がったり縮んだりする動きに合わせて呼吸してください。それぞれに手順、効果、注意点が付いています。
こんな時に
- 緊張や不安をすばやく落ち着けたい時 — 1:2 リラックス、ブラーマリー
- 集中と覚醒感を高めたい時 — ウジャイ、スーリヤ・ベーダナ
- 神経系のバランスを整えたい時 — ナディショーダナ（片鼻交互呼吸）
- 体と心をクールダウンしたい時 — シータリー
一緒に使うとよいもの
これは一般的なウェルビーイング補助であり、医療行為ではありません。妊娠中の方、心血管・呼吸器・血圧に関する状態がある方は、強い技法（例：スーリヤ・ベーダナ）の前に専門家へ相談してください。めまいを感じたら中止し、通常の呼吸に戻ってください。