眠る前
4-7-8呼吸で吐く息を長くし、体のスピードを落とします。
呼吸タイマー
呼吸パターン
準備
サイクル: 0
1サイクル終わると今日が記録されます。登録はありません。
4s吸う
7s保持
8s吐く
練習であり治療ではありません。
呼吸はすぐ使える自律神経のスイッチです
不安や緊張が高まると、体はまず呼吸を変えます。浅く速い呼吸は緊張を強め、長くゆっくりした吐く息は安全のサインになります。このタイマーは4-7-8呼吸、ボックス呼吸、腹式呼吸を視覚的に練習できる短い回復ツールです。
おすすめの使い方
会議や発表の前
ボックス呼吸で呼吸、視線、思考を整えます。
感情が高ぶった時
腹式呼吸で胸と肩の緊張を下げ、反応する前の余白を作ります。
Fun facts
- 吐く息を吸う息より長くすると、リラックス反応を助けやすくなります。
- ボックス呼吸は吸う、止める、吐く、止めるを同じ長さにそろえます。
- 呼吸練習は長時間でなくてもよく、60秒でも体の緊張に気づく助けになります。
FAQ
4-7-8呼吸は何回行えばよいですか？
最初は3〜4サイクルで十分です。めまいや苦しさがあれば中止し、自然な呼吸に戻してください。
ボックス呼吸と4-7-8呼吸の違いは？
ボックス呼吸は集中と安定に、4-7-8呼吸はリラックスと睡眠準備に向いています。
不安症の治療の代わりになりますか？
いいえ。これは自己調整を助ける補助ツールです。症状が続く場合は専門家に相談してください。
関連ツール
このページは医学的な診断や治療ではありません。強い息苦しさ、胸痛、激しいパニック症状がある場合は専門的な助けを受けてください。