睡前
用4-7-8呼吸延长呼气，让身体慢下来。
呼吸计时器
呼吸模式
准备
循环次数: 0
完成一次循环就会记下今天。不用注册。
4s吸气
7s保持
8s呼气
这是练习，不是治疗。
呼吸是最容易触达的自主神经开关
焦虑或注意力涣散时，身体常常先改变呼吸。浅而快的呼吸会强化紧张信号，较长的呼气则能向身体传递安全感。本计时器用视觉节奏引导4-7-8呼吸、盒式呼吸和腹式呼吸。
适合什么时候使用？
会议或演讲前
用盒式呼吸整理呼吸、视线和注意力。
情绪升高时
用腹式呼吸降低胸肩紧张，在反应前留出空间。
Fun facts
- 让呼气比吸气更长，有助于身体进入放松恢复状态。
- 盒式呼吸把吸气、屏息、呼气、屏息设置为相同时长，适合恢复专注。
- 呼吸练习不一定要很久，60秒也足以帮助你觉察身体唤醒水平。
FAQ
4-7-8呼吸要重复几轮？
初学者3到4轮即可。如果感到头晕或不适，请停止并回到自然呼吸。
盒式呼吸和4-7-8呼吸有什么不同？
盒式呼吸更适合专注和平衡，4-7-8呼吸更适合放松和睡前准备。
它能替代焦虑治疗吗？
不能。它只是自我调节辅助工具。如果症状反复或影响生活，请寻求专业支持。
相关工具
本页面不提供医学诊断或治疗。若出现严重呼吸困难、胸痛或强烈惊恐症状，请立即寻求专业帮助。