瑜伽呼吸（调息法）指南
技法
准备
次数: 0
完成一轮就会记下今天。不用注册。
4s吸气
4s屏息
4s呼气
效果
平衡左右神经系统，让心绪安定。
方法
- 用右手拇指闭住右鼻孔。
- 从左鼻孔慢慢吸气。
- 用无名指闭住左侧，短暂停留。
- 松开拇指，从右侧呼气。
- 从右侧吸气、屏息、从左侧呼气，这是一轮。
这是练习，不是治疗。
改变呼吸，也改变心绪
调息法是瑜伽中的呼吸练习：有意识地塑造吸气、屏息和呼气的节奏，以稳定神经系统并提升专注。选择一种技巧，跟随圆形放大和缩小的节奏呼吸。每种技巧都包含分步说明、效果和注意事项。
适合用于
- 快速安抚紧张或焦虑 — 1:2 放松、Bhramari
- 提升专注和清醒度 — Ujjayi、Surya Bhedana
- 平衡神经系统 — Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）
- 冷却身心 — Sheetali
适合搭配
这是一般身心健康辅助工具，不是医疗治疗。如果你正在怀孕，或有心血管、呼吸系统或血压相关状况，请在练习较强技巧（如 Surya Bhedana）前咨询专业人士。如果感到头晕，请立即停止并回到自然呼吸。