Guide de respiration yoga (pranayama)
Technique
Terminez un cycle pour noter aujourd’hui. Pas de compte.
Bienfait
Équilibre le système nerveux et apaise l’esprit.
Mode d’emploi
- Fermez la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirez lentement par la narine gauche.
- Fermez la gauche avec l’annulaire et faites une pause.
- Relâchez le pouce et expirez par la droite.
- Inspirez à droite, retenez, expirez à gauche : c’est un cycle.
C’est un exercice, pas un traitement.
Changez votre souffle, changez votre état d’esprit
Le pranayama est la pratique respiratoire du yoga : façonner consciemment le rythme de l’inspiration, de la rétention et de l’expiration pour stabiliser le système nerveux et affiner la concentration. Choisissez une technique et respirez avec le cercle qui grandit et rétrécit. Chaque technique comprend des étapes, des bienfaits et des précautions.
Utile pour
- Calmer rapidement tension ou anxiété — relaxation 1:2, Bhramari
- Développer concentration et vigilance — Ujjayi, Surya Bhedana
- Équilibrer le système nerveux — Nadi Shodhana (respiration alternée)
- Rafraîchir le corps et l’esprit — Sheetali
À associer avec
Ceci est une aide générale au bien-être, pas un traitement médical. Si vous êtes enceinte ou avez des troubles cardiovasculaires, respiratoires ou de tension artérielle, consultez un professionnel avant les techniques fortes (par ex. Surya Bhedana). En cas de vertige, arrêtez et revenez à une respiration normale.