요가 호흡(프라나야마) 가이드
호흡 기법
준비
완료 횟수: 0
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4s들숨
4s멈춤
4s날숨
효과
좌우 신경계를 균형 있게 하고 마음을 가라앉힙니다.
하는 법
- 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막습니다.
- 왼쪽 콧구멍으로 천천히 들이쉽니다.
- 약지로 왼쪽을 막고 잠시 멈춥니다.
- 엄지를 떼고 오른쪽으로 내쉽니다.
- 오른쪽으로 들이쉬고, 막고, 왼쪽으로 내쉽니다 — 이것이 한 번입니다.
연습이지 치료가 아닙니다.
호흡을 바꾸면 마음이 바뀝니다
프라나야마(prāṇāyāma)는 요가의 호흡 수련으로, 들숨·멈춤·날숨의 리듬을 의식적으로 조절해 신경계를 안정시키고 집중을 키워요. 각 기법을 골라 화면의 원이 커지고 작아지는 흐름에 맞춰 호흡하세요. 단계별 설명과 효과·주의사항을 함께 제공해요.
이런 분께 좋아요
- 긴장·불안을 빠르게 가라앉히고 싶을 때 — 1:2 이완·브라마리
- 집중·각성이 필요할 때 — 우자이·수리야 베다나
- 신경계 균형을 잡고 싶을 때 — 나디쇼다나(교호 호흡)
- 몸의 열을 식히고 싶을 때 — 시탈리(냉각 호흡)
함께 하면 좋은 것
이 도구는 일반적인 웰빙 보조용이며 의학적 치료가 아니에요. 임신 중이거나 심혈관·호흡기 질환, 고혈압이 있다면 강한 호흡법(수리야 베다나 등) 전에 전문가와 상담하세요. 어지러우면 즉시 멈추고 평소 호흡으로 돌아와요.