Avant de dormir
Utilisez le 4-7-8 pour allonger l'expiration et ralentir le corps.
Minuteur de Respiration
Modèle de Respiration
Prêt
Cycles: 0
Terminez un cycle pour noter aujourd’hui. Pas de compte.
4sInspirer
7sRetenir
8sExpirer
C’est un exercice, pas un traitement.
La respiration est le levier le plus rapide du système nerveux
Quand l'anxiété monte ou que l'attention se disperse, le corps change souvent la respiration en premier. Une respiration courte et rapide renforce le signal de menace; une expiration plus lente et plus longue aide le corps à retrouver un sentiment de sécurité.
Quand l'utiliser
Avant une réunion
Utilisez la respiration en boîte pour stabiliser souffle, regard et attention.
Quand l'émotion monte
Utilisez la respiration abdominale pour relâcher la poitrine avant de répondre.
Fun facts
- Une expiration plus longue que l'inspiration peut soutenir la récupération parasympathique.
- La respiration en boîte utilise des phases égales pour reconstruire l'attention.
- Une pratique de 60 secondes suffit parfois à remarquer le niveau de tension du corps.
FAQ
Combien de cycles de 4-7-8 faut-il faire ?
Commencez par 3 ou 4 cycles. Si vous avez la tête qui tourne, arrêtez et revenez à une respiration naturelle.
Quelle différence entre respiration en boîte et 4-7-8 ?
La respiration en boîte convient mieux à la concentration. Le 4-7-8 convient mieux à la détente et au sommeil.
Cela remplace-t-il un traitement de l'anxiété ?
Non. Cet outil aide l'autorégulation. Si les symptômes se répètent ou gênent la vie quotidienne, consultez un professionnel.
Outils liés
Cette page ne fournit pas de diagnostic ni de traitement médical. Consultez rapidement en cas de gêne respiratoire sévère, douleur thoracique ou symptômes de panique intense.