Antes de dormir
Usa 4-7-8 para alargar la exhalación y bajar el ritmo del cuerpo.
Temporizador de Respiración
Patrón de Respiración
Listo
Ciclos: 0
Termina un ciclo para marcar hoy. Sin cuenta.
4sInhalar
7sSostener
8sExhalar
Es práctica, no un tratamiento.
La respiración es el interruptor más rápido del sistema nervioso
Cuando sube la ansiedad o se rompe la concentración, el cuerpo suele cambiar primero la respiración. Respirar rápido y superficialmente refuerza la señal de amenaza; una exhalación más larga ayuda al cuerpo a sentirse seguro.
Cuándo usarlo
Antes de una reunión
Usa respiración en caja para ordenar respiración, mirada y atención.
Cuando sube la emoción
Usa respiración diafragmática para relajar pecho y hombros antes de responder.
Fun facts
- Exhalar más tiempo que inhalar puede favorecer la recuperación parasimpática.
- La respiración en caja iguala inhalar, sostener, exhalar y sostener para reconstruir la atención.
- La práctica no tiene que ser larga. Incluso 60 segundos ayudan a notar el nivel de activación.
FAQ
¿Cuántas rondas de 4-7-8 debo hacer?
Empieza con 3 o 4 ciclos. Si sientes mareo o incomodidad, detente y vuelve a respirar naturalmente.
¿En qué se diferencia de la respiración en caja?
La respiración en caja ayuda más al enfoque. 4-7-8 se adapta mejor a la relajación y al sueño.
¿Puede reemplazar el tratamiento de ansiedad?
No. Es una ayuda de autorregulación. Si los síntomas se repiten o afectan tu vida diaria, busca apoyo profesional.
Herramientas relacionadas
Esta página no ofrece diagnóstico ni tratamiento médico. Busca ayuda profesional ante falta de aire severa, dolor en el pecho o síntomas intensos de pánico.