用研究解读依恋理论：从鲍尔比、安斯沃斯到成人之爱，依恋能改变吗
为什么有人一联系不上就焦虑，有人却越亲近越想逃？本文从鲍尔比与安斯沃斯的原始研究，到成人依恋研究，再到依恋类型能否改变，逐一梳理。
最后审阅 2026-09-29
依恋理论从哪里开始
英国精神科医生约翰·鲍尔比（Bowlby, 1969）观察战争孤儿和住院儿童后提出，孩子在感到威胁时，有一种想要待在保护者身边的本能系统，这就是依恋。孩子以可靠的人为”安全基地”去探索世界，害怕时再回到这个人身边。
玛丽·安斯沃斯（Ainsworth et al., 1978）用陌生情境实验观察了这一现象。她观察 12～18 个月大的婴儿与母亲短暂分离、再次团聚时的反应，把他们分为三种类型。
- 安全型：分离时会难过，但团聚后很快被安抚，回去继续玩。
- 焦虑-矛盾型：分离时非常痛苦，团聚后也难以平静。
- 回避型：分离或团聚时似乎没什么反应，但身体的压力反应依然出现。
后来的研究者又加入了表现出混乱、不一致反应的混乱型，作为第四种类型。
成人的爱情也是依恋吗
哈赞与谢弗（Hazan & Shaver, 1987）通过报纸问卷调查成人恋爱，发现恋人关系中也会出现类似模式。约 56% 的受访者把自己描述为安全型，25% 为回避型，19% 为焦虑型。
现在的研究不再把人归入类型，而是用两个维度的得分来看（Brennan, Clark & Shaver, 1998）。
- 依恋焦虑：担心被抛弃、对对方反应敏感的程度。
- 依恋回避：对亲近感到不自在、不愿依靠他人的程度。
一联系不上就紧抓不放的一方，往往焦虑得分高；越亲近越玩消失的一方，往往回避得分高。这两种人相遇时，很容易陷入一方越靠近、另一方越后退的恶性循环。想知道自己的得分，可以用 OIYO 的依恋类型测试看看。
依恋能改变吗
“童年的依恋会一辈子不变”是夸大的说法。在弗雷利（Fraley, 2002）的元分析中，婴儿期与之后依恋之间的关联为中等程度。也就是说有延续的部分，但很多人会改变。
- 习得性安全依恋：有些人童年经历艰难，但通过回顾和理解那些经历，形成了安全的相处方式（Roisman et al., 2002）。
- 关系的力量：可靠的恋人、朋友或咨询关系，可以帮助降低依恋焦虑和回避。
依恋类型最适合当作理解自己的地图。如果把它当成”我是回避型，没办法”这样困住自己或对方的标签，反而会让关系变窄。
一览总结
| 主题 | 研究结论 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 鲍尔比的依恋 | 感到威胁时寻求保护者的系统 | 与是否值得被爱无关 |
| 陌生情境实验 | 安全、焦虑、回避（+混乱） | 来自对婴儿行为的观察分类 |
| 成人依恋 | 焦虑与回避两个维度的得分 | 看得分而不是类型标签 |
| 依恋的改变 | 稳定性中等，可以改变 | ”一辈子不变”是夸大 |
参考文献
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
- Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation. Erlbaum.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
- Brennan, K. A., Clark, C. L., & Shaver, P. R. (1998). Self-report measurement of adult attachment: An integrative overview. In J. A. Simpson & W. S. Rholes (Eds.), Attachment Theory and Close Relationships (pp. 46–76). Guilford Press.
- Fraley, R. C. (2002). Attachment stability from infancy to adulthood: Meta-analysis and dynamic modeling of developmental mechanisms. Personality and Social Psychology Review, 6(2), 123–151.
- Roisman, G. I., Padrón, E., Sroufe, L. A., & Egeland, B. (2002). Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Development, 73(4), 1204–1219.