감정 소진
쉬어도 잘 회복되지 않는 피로와 감정의 고갈감을 봅니다.
번아웃 자가 진단 테스트
지금 나는 얼마나 지쳐 있나요?
1 / 100%
이 테스트는 전문적 진단을 대체하지 않아요. 증상이 심각하면 전문가의 도움을 받으세요.
번아웃은 사람을 단정하는 라벨이 아니라 소진과 회복 필요 신호를 보는 렌즈입니다
번아웃 테스트는 감정 소진, 거리두기, 성취감 저하가 일상과 일에서 어떻게 나타나는지 살펴봐요. 결과는 나를 몰아붙이기 위한 점수가 아니라 부담을 줄이고 회복 자원을 확인하기 위한 참고예요.
번아웃을 읽는 세 가지 관점
거리두기
사람, 일, 역할에서 마음이 멀어지는 방식을 살핍니다.
회복 신호
부담을 줄이고 자원을 회복해야 할 단서를 찾습니다.
자주 묻는 질문
번아웃 결과는 얼마나 정확한가요?
현재 답변에 나타난 소진 경향을 요약한 참고 자료입니다. 업무 강도, 수면, 지원 환경에 따라 달라질 수 있습니다.
이 결과가 전문적인 진단을 대신하나요?
아니요. 이 테스트는 임상 진단이 아닙니다. 소진감이나 걱정이 오래 지속되면 자격을 갖춘 전문가와 상담해 주세요.
결과를 어떻게 활용하면 좋나요?
책임을 더 떠안기보다 줄일 부담, 회복할 자원, 도움을 요청할 지점을 찾는 데 사용해 보세요.
번아웃 테스트 결과는 자기 이해와 대화를 위한 참고예요. 진단, 채용, 관계의 단정적 판단 근거로 사용하지 마세요.
소진 신호를 조기에 알아차리는 번아웃 테스트
번아웃은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 감정 소진, 냉소감, 성취감 저하가 함께 쌓일 때 몸과 마음이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.
결과 이후에 할 일
- 높은 점수가 나온 영역을 하나 고르고, 이번 주에 줄일 수 있는 부담을 구체적으로 적어봅니다.
- 수면, 식사, 회복 시간처럼 기본 리듬이 무너졌는지 먼저 확인합니다.
- 무기력, 우울, 불면이 오래 지속된다면 혼자 버티지 말고 전문가나 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청합니다.
이 테스트는 번아웃 위험을 스스로 점검하기 위한 도구입니다. 위기감, 자해 생각, 심한 우울이 있다면 즉시 지역 응급지원이나 전문가에게 연락하세요.
생성일:
근거 표기
이 검사가 참고한 모델
참고 척도·이론
- Maslach Burnout Inventory (MBI) model
- occupational stress and recovery literature
읽기 전 한계
이 검사는 자기 점검용 선별 참고 자료이고 의학적 진단을 대신하지 않아요. 일상 기능에 어려움이 있거나 위험 신호가 있다면 전문가 상담을 먼저 받으세요.
출처 표기 갱신: 2026-06-13 방법론 보기
근거 표기
이 검사가 참고한 모델
참고 척도·이론
- Maslach Burnout Inventory (MBI) model
- occupational stress and recovery literature
읽기 전 한계
이 검사는 자기 점검용 선별 참고 자료이고 의학적 진단을 대신하지 않아요. 일상 기능에 어려움이 있거나 위험 신호가 있다면 전문가 상담을 먼저 받으세요.
출처 표기 갱신: 2026-06-13 방법론 보기