霍尔姆斯-拉赫压力测试
使用霍尔姆斯-拉赫(1967)社会再适应评定量表(SRRS)43项生活事件，测量过去一年的压力负荷(LCU)，附150/300分区间解读。
请选择过去12个月内经历过的所有事件。
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分数无关好坏 — 它是你这一年的变化量
霍尔姆斯和拉赫在1967年发现，结婚、升职、休假等积极变化同样需要适应能量。该量表把这些变化合计为生活变化单位(LCU)。高分不是自责的理由，而是需要争取更多恢复时间的信号。
常见问题
150分和300分的界限是什么意思？
原研究报告150~299分区间健康问题风险显著升高，300分以上更高。这是概率趋势，不是预言。
好事也计分吗？
是的。结婚(50分)、突出成就(28分)、休假(13分)同样需要适应，因此计入。
这是诊断吗？
不是。这是基于1967年研究的参考工具。如不适持续，请咨询专业人士。
本测试仅供自我了解参考，不能替代医学诊断。来源: Holmes TH, Rahe RH. J Psychosom Res. 1967;11(2):213-218.