홈즈-라헤 스트레스 테스트

홈즈-라헤(1967) 사회재적응평정척도(SRRS) 43개 생활사건으로 최근 1년의 스트레스 부하(LCU)를 측정합니다. 150/300점 구간별 해석 제공.

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점수는 좋고 나쁨이 아니라 지난 1년의 변화량입니다

홈즈와 라헤는 1967년, 부정적 사건뿐 아니라 결혼·승진·휴가 같은 긍정적 변화도 적응 에너지를 요구한다는 것을 발견했어요. 이 척도는 그 변화량을 생활변화단위(LCU)로 합산해요. 점수가 높다면 자신을 탓할 일이 아니라 회복 시간을 더 확보해야 한다는 신호예요.

150점, 300점 기준은 무엇인가요?

원 연구에서 150~299점 구간은 건강 문제 발생 위험이 유의하게 높아지고, 300점 이상에서는 더 크게 높아지는 것으로 보고되었습니다. 확률적 경향이지 예언이 아닙니다.

좋은 일도 점수에 들어가나요?

네. 결혼(50점), 뛰어난 성취(28점), 휴가(13점)처럼 긍정적 사건도 적응을 요구하는 변화라서 포함됩니다.

이 결과가 진단인가요?

아니요. 1967년 연구 기반의 참고 도구입니다. 지속적인 불편감이 있다면 전문가와 상담하세요.

이 테스트는 자기 이해를 위한 참고이며 의학적 진단을 대체하지 않아요. 출처: Holmes TH, Rahe RH. J Psychosom Res. 1967;11(2):213-218.